¿Cuál es el papel del entrenamiento durante la perimenopausia?

La perimenopausia se refiere a la fase de transición que precede a la menopausia, durante la cual el cuerpo de la mujer experimenta cambios hormonales y biológicos que finalmente culminan con el cese de la menstruación y el fin de la función reproductiva. Generalmente comienza varios años antes de la menopausia, que es el momento en que la mujer no ha tenido la menstruación durante 12 meses consecutivos.

Durante la perimenopausia, los niveles hormonales, especialmente estrógeno y progesterona, fluctúan de manera irregular, lo que provoca una variedad de síntomas como:

Ciclos menstruales irregulares

Los períodos pueden volverse irregulares en términos de frecuencia, duración y flujo.

sofocos

Concéntrese en una dieta equilibrada rica en frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras. Incorpore alimentos ricos en calcio y vitamina D para favorecer la salud ósea. Limite los alimentos procesados, el azúcar y la cafeína, ya que pueden agravar síntomas como cambios de humor y sofocos.

Cambios de humor

Las fluctuaciones hormonales pueden contribuir a cambios de humor como irritabilidad, ansiedad o depresión.

Trastornos del sueño

Dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido, a menudo debido a sofocos u otros síntomas.

Sequedad vaginal

La caída de los niveles de estrógeno puede provocar adelgazamiento y sequedad de los tejidos vaginales, causando molestias durante las relaciones sexuales.

Cambios en la libido

Algunas mujeres pueden experimentar cambios en el deseo o la excitación sexual.

La perimenopausia suele durar varios años, con una duración promedio de unos 4 años, pero puede variar considerablemente de una persona a otra. Marca la transición natural de la edad reproductiva a la menopausia y es una parte normal del envejecimiento en las mujeres. Sin embargo, la gravedad y el impacto de los síntomas que se experimentan durante la perimenopausia pueden variar considerablemente de una mujer a otra.