¿Cuáles son los mejores suplementos para la perimenopausia?

Existen varios suplementos que pueden ayudar a aliviar los síntomas asociados con la perimenopausia, aunque es importante tener en cuenta que las reacciones individuales pueden variar. Estos son algunos suplementos que se consideran comúnmente beneficiosos para las mujeres perimenopáusicas:

Calcio y vitamina D: Estos nutrientes son esenciales para la salud ósea, y las mujeres en la perimenopausia pueden tener un mayor riesgo de osteoporosis debido a los cambios hormonales. Una ingesta adecuada de calcio y vitamina D es crucial para mantener la densidad ósea.

Magnesio: El magnesio puede ayudar a aliviar síntomas como cambios de humor, irritabilidad e insomnio, comunes durante la perimenopausia. También favorece la salud ósea y la función muscular. Algunas variedades de magnesio también contribuyen a un tránsito intestinal saludable, ya que este puede disminuir durante esta etapa.

Vitamina B6: participa en la síntesis de neurotransmisores como la serotonina, que puede ayudar a regular el estado de ánimo. Algunas mujeres descubren que la suplementación con vitamina B6 puede ayudar a reducir los cambios de humor y la irritabilidad durante la perimenopausia.

Ácidos grasos omega-3: Los ácidos grasos omega-3, que se encuentran en los suplementos de aceite de pescado y DHA, tienen propiedades antiinflamatorias y pueden ayudar a aliviar síntomas como el dolor en las articulaciones y los sofocos.

Isoflavonas de soja: Las isoflavonas de soja, presentes en la soja y sus derivados, son fitoestrógenos que pueden ayudar a aliviar los sofocos y otros síntomas de la menopausia al ejercer efectos similares a los del estrógeno en el organismo. Por último, pero no menos importante, las isoflavonas de soja, al igual que otros fitoestrógenos, pueden no ser adecuadas para todas las personas, especialmente si se ha padecido algún tipo de cáncer hormonodependiente.

Trébol rojo: Con un efecto similar al de las isoflavonas de soja, el trébol rojo contiene fitoestrógenos que pueden ayudar a reducir los síntomas de la menopausia.

Dong Quai: Esta hierba se ha utilizado durante siglos en la medicina tradicional china para aliviar los síntomas de la menopausia. Contribuye a una circulación sanguínea saludable, por lo que a menudo se le llama "ginseng femenino". Se utiliza tradicionalmente para tratar síntomas como dolores de cabeza, niveles de energía y cambios de humor. Las recomendaciones de dosis varían, por lo que es mejor seguir las instrucciones de la etiqueta del suplemento.

Melatonina: Es una hormona producida naturalmente por la glándula pineal en respuesta a la oscuridad, indicando al cuerpo que es hora de dormir. Desempeña un papel crucial en la regulación del ciclo sueño-vigilia, también conocido como ritmo circadiano. La suplementación con melatonina puede ayudar a regular este ciclo, promoviendo una mejor calidad y duración del sueño. Por lo tanto, puede ser beneficiosa para las mujeres perimenopáusicas principalmente porque ayuda a regular los patrones de sueño y puede aliviar las alteraciones del sueño que se experimentan comúnmente durante esta fase. La perimenopausia suele ir acompañada de alteraciones del sueño, como insomnio o dificultad para conciliar el sueño.

Además, se ha descubierto que la melatonina tiene propiedades antioxidantes, lo que podría aportar otros beneficios para la salud. Algunos estudios sugieren que la suplementación con melatonina podría ayudar a aliviar síntomas como los trastornos del estado de ánimo y el deterioro cognitivo asociados con la perimenopausia, aunque se están realizando más investigaciones.

Es importante hablar sobre cualquier suplemento con su proveedor de atención médica, especialmente si tiene alguna condición de salud subyacente o si está tomando medicamentos, ya que algunos suplementos pueden interactuar con ciertos medicamentos o tener contraindicaciones.