Umgang mit Stimmungsschwankungen während der Perimenopause

Die Perimenopause, die Übergangsphase vor den Wechseljahren, ist eine Zeit starker hormoneller Schwankungen im weiblichen Körper. Neben körperlichen Veränderungen erleben viele Frauen Stimmungsschwankungen, die von leichten bis hin zu stärkeren emotionalen Schwankungen reichen können. Der Umgang mit Stimmungsschwankungen in der Perimenopause erfordert Verständnis, Selbstbewusstsein und effektive Strategien zur Steuerung der Emotionen und Förderung des emotionalen Wohlbefindens. In diesem Artikel geben wir Expertenwissen und praktische Tipps, die Frauen helfen, mit Stimmungsschwankungen in dieser transformativen Lebensphase umzugehen.

Stimmungsschwankungen in der Perimenopause verstehen:

Stimmungsschwankungen während der Perimenopause werden hauptsächlich durch hormonelle Veränderungen beeinflusst, insbesondere durch Schwankungen des Östrogen- und Progesteronspiegels. Zunächst sinkt der Progesteronspiegel, da die Häufigkeit und Qualität des Eisprungs abnimmt. Vor der Perimenopause rettete uns das „angstlösende“ Hormon vor negativen und stressigen Emotionen, stabilisierte unsere Stimmung und sorgte für ein gutes Gefühl. Da Progesteron jedoch mit der Beruhigung der Nervenaktivität zusammenhängt, führt sein Mangel zu einer verminderten Entspannungsfähigkeit und Stimmungsschwankungen.

Jetzt, in der Perimenopause, ist unser Gehirn relativ überstimuliert , was direkt zu Symptomen wie Angst, Reizbarkeit, erhöhter Stressreaktion und den klassischen Stimmungsschwankungen beiträgt, die für diese Phase charakteristisch sind. Eine Achterbahn der Gefühle ohne Bremse!

Diese hormonellen Veränderungen lösen eine Kettenreaktion aus: Sie beeinflussen Neurotransmitter im Gehirn, wie Serotonin und Dopamin, die auch Stimmung und Emotionen regulieren. Darüber hinaus können Faktoren wie Stress, Veränderungen des Lebensstils, Schlafstörungen und psychische Erkrankungen die Stimmungsschwankungen während der Perimenopause verschlimmern.

Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, etwas dagegen zu tun. Hier einige Expertenstrategien zum Umgang mit Stimmungsschwankungen:

- Selbsterkenntnis: Stimmungsschwankungen als normalen Teil der Perimenopause zu erkennen und anzuerkennen, ist der erste Schritt zu einer effektiven Bewältigung. Das Verfolgen von Stimmungsmustern mithilfe von Tagebuch- oder Stimmungstracking-Apps kann Frauen helfen, Auslöser und Muster zu erkennen und so proaktiv zu reagieren.

- Stressbewältigung: Stress kann Stimmungsschwankungen während der Perimenopause verstärken. Die Einbeziehung stressreduzierender Techniken wie Achtsamkeitsmeditation, Atemübungen, Yoga oder progressive Muskelentspannung in den Alltag kann helfen, Stress abzubauen und das emotionale Gleichgewicht zu fördern.

Regelmäßige Bewegung: Körperliche Aktivität wirkt nachweislich stimmungsaufhellend, da sie Endorphine, die natürlichen Wohlfühlhormone des Körpers, freisetzt. Regelmäßige Bewegung, wie z. B. zügiges Gehen, Schwimmen oder Radfahren, kann helfen, die Stimmung zu stabilisieren und die Häufigkeit und Intensität von Stimmungsschwankungen zu reduzieren.

Ausgewogene Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Eiweiß und gesunden Fetten kann die Stimmungsstabilität während der Perimenopause unterstützen. Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie Lachs, Leinsamen und Walnüsse, können entzündungshemmend wirken und die Gehirngesundheit fördern, wodurch Stimmungsschwankungen reduziert werden können. Sie können für diese Phase ein spezielles Nahrungsergänzungsmittel in Betracht ziehen, insbesondere wenn Ihre Ernährungsgewohnheiten vom Ideal abweichen.

Ausreichend Schlaf: Schlafstörungen treten während der Perimenopause häufig auf und können zu Stimmungsschwankungen und Reizbarkeit beitragen. Die Priorisierung guter Schlafhygienegewohnheiten, wie z. B. die Einhaltung eines regelmäßigen Schlafrhythmus, die Schaffung einer entspannten Schlafenszeitroutine und der Verzicht auf Koffein und elektronische Geräte vor dem Schlafengehen, kann die Schlafqualität und Stimmungsstabilität verbessern.

Soziale Unterstützung: Der Kontakt zu unterstützenden Freunden, Familienmitgliedern oder Selbsthilfegruppen kann emotionale Bestätigung, Ermutigung und praktische Bewältigungsstrategien für Stimmungsschwankungen während der Perimenopause bieten. Der Erfahrungsaustausch mit anderen, die ähnliche Herausforderungen durchmachen, kann Frauen helfen, sich weniger allein zu fühlen und diese Lebensphase besser zu meistern.

Beratung oder Therapie: In manchen Fällen kann professionelle Beratung oder Therapie für Frauen hilfreich sein, die während der Perimenopause mit starken Stimmungsschwankungen oder psychischen Problemen zu kämpfen haben. Kognitive Verhaltenstherapie (KVT) oder andere psychotherapeutische Ansätze können Werkzeuge und Techniken zur Bewältigung von Emotionen, zur Verbesserung der Bewältigungsfähigkeiten und zur Steigerung des allgemeinen Wohlbefindens bieten.

Der Umgang mit Stimmungsschwankungen während der Perimenopause erfordert einen vielseitigen Ansatz, der hormonelle Schwankungen, Lebensstilfaktoren und das emotionale Wohlbefinden berücksichtigt. Durch Selbstwahrnehmung, Stressbewältigungstechniken, regelmäßige Bewegung, ausgewogene Ernährung, ausreichend Schlaf, soziale Unterstützung und gegebenenfalls professionelle Beratung können Frauen Stimmungsschwankungen effektiv bewältigen und emotionale Stabilität in dieser transformativen Lebensphase fördern. Es ist wichtig, dass jeder die Selbstfürsorge priorisiert, sich bei Bedarf Unterstützung sucht und die Perimenopause mit Resilienz, Geduld und Selbstverständnis angeht.